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峠練習x5

峠練習
① 3.1km 高低差156m 平均斜度5% 11分53 203W

② 350mm 高低差36m 平均斜度10.3% 5分29 195W

③ 784mm 高低差85m 平均斜度10.5% 2分 221W

④ 1.3km 高低差94m 平均6.9% 7分32 163W

⑤ 784mm 高低差85m 平均斜度10.5% 5分37 194W
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[ 2017/05/04 ] スポーツ | TB(-) | CM(0)

ロード練習平均スピード23.2キロ

アップダウン有りの風強し向かい風参考wwww

ソロ練習で平均23キロは遅いが今までよりは少しだけ早くなったので〇だ!

昨日より今日、今日より明日少しでも早くなればOK!

ロード練習
[ 2017/04/25 ] スポーツ | TB(-) | CM(-)

グルテンフリーの補給食は、3つしかない!?

グルテンフリーと言ってもダイエット目的じゃありません

切実な問題なのです

グルテンフリーについては、前記事で

なので小麦粉の入っている食べ物は極力避けたい

いままで知らずに食べていて結構体調を崩してました

しかも運動中に食べる補給食に小麦とか、NGです
(注:小麦アレルギーではなくグルテン過敏症なので
激しいアナフィラキシー‐ショックは起きません)

調べてみたのですが、グルテン過敏症と小麦アレルギーなのですが
両者ともまだまだわかっていないことも多い様で、はっきりとしない事が多いです。


話を戻して、登山や、マラソン、ロードバイクと
補給食が必要なスポーツばかりをやっている自分

今まで間違った補給食ばかりを食べてました




補給食は大きく3種類

①ジェル系
ジェル

素早くカロリーを摂取できる補給食といえばジェル系
疲労していても補給しやすい
味の種類が多いことやミネラルやBCAA配合など、
スポーツに特化した製品があるのも魅力ですが!
コストが高い、味が不味い、
飲み終えた後の処理を確実に行わないと大変な事になる







②固形系
クリーム玄米ブラン
固形の補給食は腹持ちの良さがなんと言っても魅力的です。
羊羹や薄皮シリーズとかはコンビニで買いやすいというのも
大きなメリットですね。

ただ
消化吸収までの時間を考えるとジェル系より即効性は低いです。
またパンやクッキーのようなのものはパサつきが辛い
疲労がピーク時には胃が受け付けない。
チョコ系は夏場はやばい。
お気に入りは玄米ブラン カカオ





③自作系
バー
コストを抑えたいなら自作もおすすめ。(グルテンフリーならこれしか無い?)
手軽に作れるライスケーキやグラノーラバーは好みの味を作れるのも魅力的です。
自然派食材を使いたい場合なども自作だと簡単にできますね。
デメリットは
作るのに手間がかかることと、保存できる時間が短いこと。

もっと大問題は
おっさんには、手作りのハードルが非常に高い事





①ジェル系は、コストが高く不味いので本番用
②小麦の入ってない物は非常に少なく、羊羹ぐらいしかない
④奥様の都合と気分でしか入荷しないw








[ 2017/04/11 ] スポーツ | TB(-) | CM(0)

春風に 遠き白山 雪ふかし

0030.jpg

行きフロントインナー縛りで帰りアウター縛りの春ライド

桜は2分咲き なのに入場規制の警備員 仕方なく撤収

4-2.png

何故か最高時速120キロwww

インナー縛りとアウター縛りで分かる自分の脚質 やっぱり 回転型であると

興味のある方は試してみてください。


[ 2017/04/02 ] スポーツ | TB(0) | CM(0)

3月の3峠練習メモ(冬のラン練習がヒルクライムのタイムアップに効果が有るのか?人体実験中)

峠①
距離
3.1km
最大標高差
156m
平均斜度
全体:5%
上り:6.3%
下り:4%
no.png
去年より1分以上短縮









峠②

距離
784m
最大標高差
85m
平均斜度
全体:10.5%
上り:10.6%
下り:0%
ho.png
去年と変わらず








峠③
距離
2.8km
最大標高差
222m
平均斜度
全体:7.2%
上り:8.2%
下り:0%
ni.png
去年より1分以上遅かった 疲れか?



jitenn.png




600.png



[ 2017/03/19 ] スポーツ | TB(-) | CM(0)




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