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心拍計(ハートレートモニター)トレーニング

心拍計(ハートレートモニター)を使用した効率的なトレーニングとは

心拍トレーニングとは心拍数を計測し、その数値を指標としてトレーニングを行うことです。
今までの「キツい」「ラク」と言った感覚から
「心拍数」という具体的な数値で運動強度を表すことが
できるので、目的を明確にした効率的なトレーニングが可能になります。

『運動強度の表現』
酸素摂取量による表現方法と、心拍数(Heart Rate:HR)による表現方法がある。

法酸素摂取量による強度表現には、カロリー消費量を簡単に計算できるという長所がある。
しかし、酸素摂取量は測定するには機材が必要であり、
また、実際の運動時には生理的な反応を考慮する必要がある。
このため、運動指導の現場では心拍数を用いることが多い。
単純に、運動時の心拍数が最大心拍数の何%であるかで表現する方法と、
予備心拍数(安静時心拍数と最大心拍数の差。Heart Rate Reserve:HRR)を用いる方法がある。

このため一般的に心拍計を使用したトレーニングが一般的になりました  が!
実はもう一つ運動強度を測る方法が有るのです
それが
自覚的運動強度です

自覚的運動強度(Rate of Perceived Exertion:RPE)とは、
運動中の人がどの程度「きつい」と感じているかです

そう人間の(運動をしている本人)感覚です!!
これって意外と大事だと思うんです
実際に5年ほどロードバイクで心拍計を使ったトレーニングをしてきましたが
運動強度って頑張らない人には強度が表示して無くても、表示していても
結局頑張らないんですよw
逆に頑張る人は、ほっといても頑張るんだよ!
いやいや強度を管理するためにハートレートモニターが必要なんです。
って心拍計を販売しているメーカーが心拍計トレーニングを勧めます

はい、合ってますよ、心拍数が上がりすぎたので強度を落として走る
心拍数が低いのでスピードを上げる・・・でもね

俺の感覚(気持ち)の方が大事なんだよ!
5年心拍計を使った私の個人的意見ですが
心拍数が上がっても気持ちがもっと走りたいと思ったら走れ!
心拍数が低くてもスピードが落ちてなければそのまま走れ!

kyoudojpg.jpg
数字に縛られ過ぎて自分の感覚を忘れないでくださいね。







注意:
心拍計を使用したトレーニングを否定しているわけでは、有りません
自分には心拍計の運動強度より
自分の感覚の運動強度を優先した方が、自分にとってプラスになると判断しました。




[ 2016/03/30 ] スポーツ | TB(-) | CM(0)

ロードとランと睡眠

3月27日土曜日にロードバイクで50㌔
アップ5㌔ レースペースで40㌔ クールダウンで5㌔
激しい運動の後に昼ごはんを食べたら眠気が来るのがいつもなのだか
今回はなぜか 眠気が襲ってこなかった、慣れたのか?

3月28日 日曜日 毎週ラン練習の周回コース
アップ2㌔ぐらい キロ6分30秒ペースで8㌔
残り2㌔をキロ6分~5分30秒でビルドアップ走
トータル10㌔を1時間5分で走破
最初に飛ばしすぎて後半にだれて
同じ1時間5分で走り切るより、明らかに楽ですし、
まだまだスピードアップできそうな感じで気持ち的にメチャ楽でした

今回も昼からの眠気はあんまり来ませんでしたが
前日のロードバイクの疲れも無く、体力が付いたか?
でも回復の為少しだけ仮眠しましたw

しかし、やっぱり舗装路を走ったので膝の痛みが出ました・・・
ロードバイクもトレイルランもロードランもバランスよくこなして行こう

saka.jpg

今度坂道ランも導入しなくてはw



[ 2016/03/28 ] スポーツ | TB(-) | CM(0)

ローラー練習

最近ねこネタが少なくてスポーツネタばかりですね

日曜日に10キロラン後 膝周りに少し痛みが出ましたが、

一日開けて本日も少しだけ走りたかったのですが、残念ながら雨・・・

なので本日はローラー練習です、私のはこれ↓
minoura850g.jpg
ミノウラのサイクルトレーナーMAG850G



ローラーの説明を少しだけ
○固定ローラー(タイヤドライブ式)タイヤに直接ローラーが接触します。
 初心者向け、音が大きい、値段が安い
 値段が安いが分タイヤの消耗が激しいのでローラー専用のタイヤを用意したほうが賢明

○固定ローラー(リムドライブ式)ホイールの側面にローラーが接触します。
 初心者向け、タイヤが消耗しない分ホイールが消耗?
 音は意外と大きいらしいです。

○固定ローラー(ダイレクトドライブ式)タイヤではなく、自転車に直接接続します
 上級者向き、高いです、でも車体を左右に振れる物が多くダンシングも可能です

○3本ローラー式 三本のローラーの上に自転車を載せて練習します。
 上級者向け、と!よく言われますが、逆に初心者にも是非乗ってほしいローラーです

もうかなり古いモデルです、5年以上前に購入した物ですが(現在販売していません)
雨の日、雪の日、暗い夜でも自転車練習できますので、安い物でも良いので持っていると便利です
たぶんこれを購入される人はヤフオク等で購入するしかないですが



 さてすこしだけインプレです
×かなり五月蠅いです アパートでは使わないでください高いマンションならOKでしょうw

▽振動はそこそこありますが下にヨガマットを敷けばそれほど下に響く事はないでしょう
  下にヨガマットは汗もすぐ拭けますし良いですよ。

○タイヤの消耗は少な目です、
 通常タイヤ接触タイプは普通ものすごくタイヤの消耗が激しく、タイヤカスが回りに落ちるとかw聞きますが、
 私の体重が軽いせいか?タイヤがものすごく丈夫なのか?あまり減りません

◎安いです(当時2万前後だった記憶がw)




ローラー練習は膝に負担が少なくてクロストレーニングにはもってこいです。

ああぁぁ、すでに自転車の冬用のクロストレーニングにランニングなのか
      ランニングの外を走れない時のクロストレーニングに自転車なのかwwwwww
[ 2016/02/09 ] スポーツ | TB(-) | CM(0)

ツール・ド

『ツール・ド・西美濃2015』
2015 9月20日 開催
スタート&ゴール 浅中公園総合グラウンド
(〒503-0946 岐阜県大垣市浅中2丁目11-1)

コース(ルートラボ)


tour_de_poster.jpg

去年始まったばかりの「ツール・ド西美濃2014」ですが

去年は、そんなに人気ないだろうと、余裕ぶっこいてたら、速攻で締め切り( ゚д゚ )

今年はリベンジです!(戦ってもいないですがw)












無題

今回も早いです 去年より早いかも!12時受付で13時過ぎに見た時にすでに・・・・(噂によると30分かからなかったらしい)

500名と定員が少ないのも有るけど、早いっす 

10時ごろ見た時たしか定員数450名に減ってたきがするが・・・('A`)

エントリー出来た方、一緒にがんばりましょ

エントリー出来なかった人  来年がんばろ(^_^;)  来年も有る!はず

今年のゲストは誰だろう? また団長かな?
 
「ツールド西美濃2015」  ちいさな目標!
    おもてなしステーションで出されたものは全て食べるつもりで!
    レースクイーンとメンバーの記念撮影
    団長(芸能人)と遭遇したら写真を撮る!(ミーハー)



[ 2015/07/24 ] スポーツ | TB(-) | CM(0)

パナの初期不良

パ○ソニックのタイヤチューブ「正しくはPanaracer(パナレーサー)」 別名ナショナル又は松下電工(通称マネシタ)

色々怒られそうだなww(別会社だが親会社なので子の責任は親にも当然くるのですよ)

初期不良は、メーカーが悪いので、多少の文句も言わせてください(´・ω・`)

DSC_0189.jpg
少し空気を入れると変なふくらみが



DSC_0190_20150705151238503.jpg

案の定、繋ぎ目からもれてました(ーー;)

安物だしパナだし、しかたないか?



[ 2015/07/05 ] スポーツ | TB(-) | CM(0)




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